MST Beta Alanine 300g

Laut einer Verzehrempfehlung werden täglich 4 g (ein gestrichener Messlöffel) des MST Beta Alanine Pulvers pro Portion eingenommen. Die Einnahme sollte idealerweise vor dem Training mit ausreichend Flüssigkeit erfolgen.

Es gibt auch andere Empfehlungen, die eine Einnahme von 2,5 g (ein halber Messlöffel) am Morgen nach dem Frühstück vorschlagen. Eine weitere Empfehlung besagt, dass 1 g (1/3 Messlöffel) am Morgen nach dem Frühstück eingenommen werden sollte.

Generell wird eine tägliche Dosis von 2-5 Gramm Beta-Alanin empfohlen, wobei die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit die Carnosinspiegel weiter erhöhen kann. Um die Carnosinspeicher zu optimieren, wird eine chronische Ladedosis von 4-6 Gramm pro Tag, aufgeteilt in Dosen von 2 Gramm oder weniger, für mindestens 2 Wochen empfohlen. Nach 4 Wochen kann eine Steigerung der Carnosinspeicher um 40-60 % beobachtet werden.

Die Einnahme von Beta-Alanin sollte konsistent erfolgen, unabhängig davon, ob ein Training stattfindet oder nicht, um optimale Carnosinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Obwohl einige Quellen die Einnahme 15 bis 20 Minuten vor dem Training empfehlen, um kurzfristige Effekte wie erhöhte mentale Konzentration zu nutzen, ist das Timing der Dosis nicht entscheidend, da Beta-Alanin durch die Erhöhung der Carnosinspiegel über einen längeren Zeitraum wirkt. Es ist wichtig, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten.

Beta-Alanin spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von Carnosin im Muskelgewebe, indem es als limitierender Baustein für dessen Synthese dient. Im Körper verbindet sich Beta-Alanin mit der Aminosäure L-Histidin, um Carnosin zu bilden, welches hauptsächlich in den Skelettmuskeln gespeichert wird. Eine regelmäßige Zufuhr von Beta-Alanin kann die Carnosinkonzentration in den Muskeln signifikant erhöhen, teilweise um bis zu 80 Prozent bei systematischer Anwendung.

Der Effekt dieser erhöhten Carnosinspeicher auf die Verzögerung der Muskelermüdung während intensiver Trainingseinheiten ist maßgeblich. Bei hochintensiven Belastungen produzieren die Muskeln vermehrt Wasserstoffionen (H+), was zu einer Übersäuerung des Muskelmilieus führt und als Hauptursache für Muskelermüdung gilt. Carnosin wirkt in diesem Prozess als intrazellulärer Puffer, indem es diese überschüssigen Wasserstoffionen neutralisiert und somit den pH-Wert in den Muskeln stabilisiert. Durch diese Pufferkapazität wird die Muskelermüdung verzögert, was es Sportlern ermöglicht, länger und mit höherer Intensität zu trainieren, mehr Wiederholungen zu absolvieren und die Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Belastungen zwischen etwa 30 Sekunden und wenigen Minuten, zu verbessern.

Das Produkt MST Beta Alanine 300g liefert diese Aminosäure, um die Muskeln bei schweren und intensiven Belastungen zu unterstützen und den Beginn der Muskelermüdung zu verzögern. Die Wirkung von Beta-Alanin tritt dabei nicht sofort ein, sondern baut sich über mehrere Wochen kontinuierlicher Einnahme auf, da die Carnosinspeicher in den Muskeln erst allmählich gefüllt werden müssen.

Die typische, aber völlig harmlose Nebenwirkung bei der Einnahme von MST Beta Alanine ist ein Kribbeln auf der Haut, das medizinisch als Parästhesie bezeichnet wird und meist im Gesicht oder an den Händen auftritt. Um dieses oft als unangenehm empfundene Gefühl zu minimieren, empfiehlt es sich, die tägliche Gesamtdosis nicht auf einmal einzunehmen, sondern sie in mehrere kleinere Einzelportionen über den Tag verteilt aufzuteilen.

Um eine signifikante Erhöhung der Carnosin-Speicher und eine spürbare Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit zu erreichen, sollte MST Beta Alanine über einen Zeitraum von mindestens 4 bis 10 Wochen eingenommen werden. Erste Steigerungen der Carnosin-Konzentration um 20–30 % lassen sich bereits nach 2 Wochen beobachten, während nach 4 Wochen Zuwächse von 40–60 % und nach 10 Wochen bis zu 80 % möglich sind.