Kollektion: Trainingszubehör

Ein Gürtel ist nicht dafür da, um beim Aufwärmen oder beim Bizepscurls-Training getragen zu werden! Als Anfänger solltest du die Grundübungen (Kreuzheben, Kniebeugen) zunächst ohne Gürtel erlernen, um eine natürliche Rumpfspannung (Core-Stärke) aufzubauen. Wenn du jedoch in Bereiche vorstößt, in denen du dein Maximalgewicht (80–100 % deines 1RM) für schwere Arbeitssätze bewegst, ist ein Gürtel dringend zu empfehlen, um die Lendenwirbelsäule abzusichern.

Obwohl Zughilfen und Handgelenksbandagen im Kraftsport häufig miteinander verwechselt werden, erfüllen sie völlig entgegengesetzte Aufgaben und kommen bei unterschiedlichen Bewegungsabläufen zum Einsatz.

Der wesentliche Unterschied liegt in der Art der Belastung: Zughilfen (oft auch als Straps bezeichnet) sind speziell für Zug-Übungen wie Kreuzheben oder schweres Rudern gedacht. Sie werden nicht nur um das Handgelenk, sondern direkt um die Hantelstange gewickelt. Ihr Hauptzweck ist es, die Unterarme zu entlasten und zu verhindern, dass dir das Gewicht aus den Händen rutscht, sobald deine eigene Griffkraft das limitierende Element wird.

Handgelenksbandagen (Wrist Wraps) hingegen sind das Mittel der Wahl für schwere Druck-Übungen, wie beispielsweise Bankdrücken oder Schulterdrücken. Im Gegensatz zu Zughilfen haben sie keinen Kontakt zur Stange, sondern werden stramm um das eigene Gelenk gewickelt. Dort wirken sie wie eine feste, stützende Manschette, die effektiv verhindert, dass die Hand unter der schweren Last nach hinten abknickt und das Gelenk überlastet oder verletzt wird.

Kurz gesagt: Zughilfen sichern deinen Griff, wenn du an einem Gewicht ziehst, während Bandagen dein Gelenk stabilisieren, wenn du ein Gewicht von dir wegdrückst.

Die meisten hochwertigen Shaker aus unserem Shop sind spülmaschinenfest. Achtung jedoch beim Aufdruck: Die heißen Temperaturen und aggressiven Salze in der Spülmaschine können dafür sorgen, dass sich das Logo deines Lieblings-Shakers mit der Zeit abwäscht. Wenn du den Shaker schonen möchtest, spüle ihn einfach direkt nach dem Verzehr des Shakes mit etwas heißem Wasser und Spülmittel per Hand aus. Wichtig: Lass einen benutzten Shaker niemals tagelang verschlossen in der Tasche liegen – den Geruch von verrottetem Protein bekommst du fast nie wieder heraus!

Nein! Um deine natürliche Griffkraft nicht komplett verkümmern zu lassen, empfehlen Profis folgendes Vorgehen: Führe alle deine Aufwärmsätze und die leichteren Arbeitssätze "raw" (also ohne Zughilfen) aus, bis deine Griffkraft an ihr Limit kommt. Erst bei deinem schwersten, finalen Arbeitssatz, bei dem du weißt, dass deine Unterarme aufgeben würden, wickelst du die Zughilfen um die Stange. So trainierst du beide Bereiche optimal.