dedicated citrullin 300g

Für die Unterstützung der sportlichen Leistungsfähigkeit wird in der Regel Citrullin-Malat empfohlen, eine Kombination aus L-Citrullin und Malat. Die empfohlene Tagesdosis für Citrullin-Malat liegt zwischen 6 und 8 Gramm pro Einnahme. Für Einsteiger wird empfohlen, mit 4-6 Gramm zu beginnen, um die individuelle Verträglichkeit zu prüfen.

Wenn reines L-Citrullin eingenommen wird, liegt die optimale Dosis bei 3-6 Gramm pro Tag.

Die Einnahme sollte idealerweise etwa 30-60 Minuten vor dem Training erfolgen, um die Wirkung zum Belastungszeitpunkt zu maximieren. Da Citrullin-Malat nicht "geladen" werden muss, genügt eine Einnahme an Trainingstagen. Um die positiven Effekte auf die Durchblutung, Leistungsunterstützung und Verzögerung der Ermüdung zu beobachten, ist es ratsam, Citrullin über einen längeren Zeitraum einzunehmen. Es gibt keine Hinweise auf ernsthafte Nebenwirkungen bei empfohlener Dosierung, jedoch können bei sehr hohen Dosen (über 10 g) leichte Magen-Darm-Beschwerden auftreten.

Die Einnahme von L-Citrullin ist zur Erhöhung des Argininspiegels im Blut effektiver als die direkte Supplementierung von L-Arginin, da L-Citrullin eine deutlich höhere Bioverfügbarkeit aufweist.

Wenn L-Arginin oral eingenommen wird, unterliegt es einem starken First-Pass-Effekt. Ein Großteil der Aminosäure wird bereits im Dünndarm und in der Leber durch das Enzym Arginase abgebaut, noch bevor sie den systemischen Blutkreislauf erreichen kann. Dies schränkt die Menge an verfügbarem Arginin für die Stickstoffmonoxid-Synthese stark ein.

L-Citrullin hingegen wird im Darm und in der Leber kaum verstoffwechselt. Es passiert diese Organe fast vollständig und wird anschließend in den Nieren effizient in L-Arginin umgewandelt. Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass die Supplementierung von L-Citrullin zu höheren und über einen längeren Zeitraum stabileren Argininspiegeln im Blutplasma führt als die Einnahme der gleichen Menge an reinem L-Arginin. Zudem ist L-Citrullin bei höheren Dosierungen meist besser verträglich, da es seltener zu den bei Arginin typischen Magen-Darm-Beschwerden führt.

Der optimale Zeitpunkt für die Einnahme von Dedicated Citrullin liegt etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training, da der Körper diese Zeit benötigt, um die Aminosäure effektiv umzusetzen und die Stickstoffmonoxid-Produktion für eine verbesserte Durchblutung zu steigern. Eine Kombination mit anderen NO-steigernden Supplementen oder Pre-Workout-Boostern zur Maximierung des Pump-Effekts ist problemlos möglich und bei vielen Athleten üblich, da sich die verschiedenen Wirkmechanismen oft synergetisch ergänzen. Es sollte lediglich darauf geachtet werden, die Inhaltsstoffe des kombinierten Boosters zu prüfen, um eine unnötige Überdosierung zu vermeiden, falls dieser bereits signifikante Mengen an Citrullin enthält.

Ja, die Einnahme an trainingsfreien Tagen ist sinnvoll, um von einer durchweg optimierten Stickoxid-Produktion im Körper zu profitieren. Für eine optimale Wirkung wird empfohlen, die Tagesdosis gleichmäßig über den Tag zu verteilen, beispielsweise auf morgens, mittags und abends.