BioTech Beta Alanine 300g

Eine 300-g-Dose BioTech Beta Alanine enthält 75 Portionen. Eine einzelne Portion beträgt 2 g.

Die empfohlene Tagesdosis beträgt 4 g Beta-Alanin, aufgeteilt in zwei Portionen. An Trainingstagen wird empfohlen, eine Portion morgens und die andere Portion 30 Minuten vor dem Training einzunehmen. An Ruhetagen können die zwei Portionen über den Tag verteilt eingenommen werden. Es wird davon abgeraten, die empfohlene Tagesdosis zu überschreiten.

Allgemein wird eine tägliche Dosis von 2-5 Gramm Beta-Alanin empfohlen, um die sportliche Leistung zu verbessern und Muskelermüdung zu verringern. Einige Studien legen nahe, dass eine Dosis von 3,2-6,4 Gramm pro Tag effektiv ist. Um die Carnosin-Speicher in den Muskeln zu optimieren, wird eine Ladephase von 4-6 Gramm pro Tag, aufgeteilt in Dosen von 2 Gramm oder weniger, für mindestens 2 Wochen empfohlen.

Das BioTech Beta Alanine Pulver kann mit Wasser, Fruchtsäften oder anderen Sportgetränken sowie Protein-Shakes gemischt werden. Eine häufige und harmlose Begleiterscheinung nach der Einnahme ist ein Kribbeln auf der Haut (Parästhesie), das meist im Gesicht, am Nacken oder an den Händen auftritt.

Die Einnahme von Beta-Alanin führt im Körper zu einer erhöhten Konzentration von Carnosin in der Muskulatur, welches als effizienter intrazellulärer Puffer fungiert. Dieser Wirkstoff bindet die während intensiver körperlicher Belastung entstehenden Wasserstoffionen und verzögert somit das Absinken des pH-Werts im Muskelgewebe. Durch diese Pufferkapazität wird die metabolische Azidose beziehungsweise die Übersäuerung der Muskeln hinausgezögert, wodurch Athleten eine höhere Intensität über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten können, bevor Ermüdungserscheinungen auftreten. Besonders empfohlen wird die Verwendung von Beta-Alanin für Sportler, deren Disziplinen durch hochintensive Belastungen im Zeitfenster von etwa sechzig Sekunden bis zu vier Minuten gekennzeichnet sind. Dazu zählen insbesondere Sprinter, Schwimmer, Ruderer sowie Athleten aus den Bereichen Functional Fitness und Crossfit. Ebenfalls profitieren Kraftsportler bei Trainingseinheiten mit hohen Wiederholungszahlen oder kurzen Satzpausen sowie Kampfsportler von der verbesserten Ausdauerleistung und der gesteigerten Pufferkapazität der Muskulatur.

Eine 300-g-Dose des BioTech Beta Alanine Pulvers enthält 150 Portionen. Der Hersteller empfiehlt eine tägliche Verzehrmenge von insgesamt 4 g, aufgeteilt auf zwei Portionen zu je 2 g (entspricht jeweils einem halben Messlöffel), die mit 400 ml Wasser oder einem anderen Getränk gemischt werden sollten.