Kategorien: Aminosäuren

Aminosäuren sind organische Verbindungen und die elementaren Grundbausteine aller Proteine im Körper. Es gibt 20 proteinogene (eiweißbildende) Aminosäuren, die dein Körper benötigt, um Muskelgewebe, Haut, Haare, Hormone und Enzyme aufzubauen. Acht davon sind essenziell, was bedeutet, dass du sie über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen musst.

Ja, das kann definitiv sinnvoll sein. Ein Whey Protein besteht zwar aus Aminosäuren, muss aber erst vom Körper aufgespalten und verdaut werden (was ca. 45 bis 90 Minuten dauert). Isolierte Aminosäuren (z.B. als EAA-Pulver oder BCAA-Kapseln) stehen dem Blutkreislauf und den Muskeln innerhalb von Minuten zur Verfügung. Das ist besonders rund um das Training (Pre- und Intra-Workout) ein unschlagbarer Vorteil.

Indirekt, ja! Aminosäuren selbst verbrennen zwar kein Fett, aber sie sind der beste Muskelschutz während einer Diät. In einem Kaloriendefizit greift der Körper gerne die Muskulatur an, um Energie zu gewinnen. Aminosäuren (vor allem BCAAs) schützen die Muskeln vor dem Abbau. Da Muskeln auch in Ruhe Kalorien verbrennen, hältst du so deinen Grundumsatz oben und verbrennst langfristig mehr Fett. Zudem sind freie Aminosäuren extrem kalorienarm.

Freie Aminosäuren sind natürliche Bausteine der Nahrung und bei Einhaltung der empfohlenen Tagesdosis völlig sicher und nebenwirkungsfrei. Werden massiv überhöhte Dosen eingenommen (was keinen sportlichen Mehrwert hat), kann es zu leichten Magen-Darm-Beschwerden kommen. Personen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten, wie generell bei einer proteinreichen Ernährung, vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem Arzt halten.