Kategorien: Beta-Alanin

Die wissenschaftlich empfohlene, effektive Dosis liegt bei 3 bis 5 Gramm pro Tag. Um die Carnosin-Speicher in der Muskulatur optimal zu füllen, sollte diese Dosis jeden Tag (also auch an trainingsfreien Tagen / Rest-Days) eingenommen werden.

Da Beta-Alanin (ähnlich wie Kreatin) über einen langfristigen Spiegel im Muskel wirkt, ist der exakte Zeitpunkt der Einnahme für den Muskelaufbau völlig egal. Du kannst es morgens, mittags oder abends trinken. Aber: Da die meisten Athleten das motivierende Kribbeln (Parästhesie) gezielt für das Training nutzen wollen, wird es klassischerweise ca. 20 bis 30 Minuten vor dem Workout konsumiert.

Es gibt keine gesundheitlichen Gründe, die zwingend für eine Pause sprechen. Viele Athleten nehmen Beta-Alanin ganzjährig durch. Es hat sich jedoch in der Praxis bewährt, Beta-Alanin in Zyklen von etwa 8 bis 12 Wochen einzunehmen und danach eine Pause von 4 Wochen einzulegen. So leeren sich die Rezeptoren wieder leicht und der Körper reagiert beim nächsten Zyklus wieder deutlich sensibler auf den gewünschten "Kribbel-Effekt".

Ja, hervorragend! Reines Beta-Alanin Pulver ist feinkristallin, löst sich in Wasser innerhalb von Sekunden rückstandslos auf und schmeckt sehr neutral bis minimal süßlich. Du kannst es daher völlig problemlos in dein Wasserglas, deinen fruchtigen EAA-Drink oder deinen bestehenden Pre-Workout Booster mischen, ohne den Geschmack deines Lieblingsgetränks zu ruinieren.