Kollektion: Kreatin Monohydrath

Nein. Bei gesunden Menschen gibt es keinerlei wissenschaftliche Belege dafür, dass eine dauerhafte Einnahme von Kreatin Monohydrat die Nieren schädigt. Wenn du beim Arzt ein Blutbild machen lässt, kann es sein, dass dein "Kreatinin"-Wert erhöht ist. Kreatinin ist das natürliche Abbauprodukt von Kreatin. Ärzte nutzen diesen Wert oft, um die Nierenfunktion zu beurteilen. Wenn du Kreatin supplementierst, ist dieser Wert natürlich höher, das bedeutet in diesem Fall aber nicht, dass deine Nieren schlecht arbeiten. Sag deinem Arzt einfach, dass du Kreatin nimmst. (Personen mit bestehenden Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme dennoch ihren Arzt konsultieren.)

Beides ist veraltet. Eine Kur (z. B. 8 Wochen Einnahme, 4 Wochen Pause) hat keinen nachgewiesenen Nutzen. Wenn du Kreatin absetzt, leeren sich die Speicher wieder und du verlierst deinen Kraftvorteil. Der Körper verlernt durch die Supplementierung auch nicht, eigenes Kreatin herzustellen. Auch eine Ladephase ist nicht nötig. Eine kontinuierliche, tägliche Einnahme von 3 bis 5 Gramm ist der effektivste und magenschonendste Weg.

Das Timing spielt bei Kreatin eine untergeordnete Rolle, da es nicht wie ein Booster sofort wirkt, sondern erst die Speicher im Muskel über Wochen hinweg füllen muss. Wichtig ist nur, dass du es jeden Tag einnimmst. Viele Athleten mischen es einfach in ihren Post-Workout-Shake nach dem Training, da der Körper zu diesem Zeitpunkt besonders aufnahmebereit für Nährstoffe ist. An Pausentagen nimmst du es einfach morgens mit einem Glas Wasser oder zu einer Mahlzeit ein.

Dieser Mythos hält sich hartnäckig und basiert auf einer einzigen kleinen Studie aus dem Jahr 2009 mit Rugby-Spielern, bei der ein leichter Anstieg des Hormons DHT (Dihydrotestosteron) gemessen wurde (DHT wird mit genetisch bedingtem Haarausfall in Verbindung gebracht). Seitdem gab es zahlreiche große Folgestudien, und keine davon konnte belegen, dass Kreatin den Testosteronspiegel massiv verändert, DHT signifikant erhöht oder gar Haarausfall verursacht. Du kannst dein Kreatin also völlig unbesorgt einnehmen.